NSDR Non-Sleep Deep Rest ist eine Deep Rest Methode zur Tiefenentspannung. 2021 führte Dr. Andrew Huberman, ein renommierter Neurowissenschaftler von der Stanford University, den Begriff Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ein. Übersetzt bedeutet dies so viel wie “Tiefe Entspannung ohne Schlaf”. Er ist ein Oberbegriff für eine Praktik zur Tiefenentspannung. Der Geist soll in einen Zustand der Ruhe und Konzentration versetzt werden. NSDR basiert laut Dr. Huberman auf Yoga Nidra, auch bekannt als “yogischer Schlaf” und arbeitet mit sogenannten „Protokollen“, die als Anleitung fungieren.
Wie läuft NSDR ab?
Ein NSDR-Protokoll beginnt in der Regel damit, dass man sich in Rückenlage bequem hinlegt und zur Ruhe kommt. Die Technik beginnt mit einigen tiefen Atemzügen durch die Nase, gefolgt von langsamen Ausatmungen durch gespitzte Lippen, um die Herzschlagrate zu senken und das Nervensystem zu beruhigen. Die Atmung ist ein wichtiges Element, beginnend mit normalem Atem, übergehend zu tiefen Atemzügen und zurück zur normalen Atmung. Die Teilnehmenden werden angeleitet sich auf die Empfindungen ihrer Körperkontaktpunkte, wie Füße, Beine und Rücken, zu konzentrieren. Nach diesem Body Scan fokussiert man wieder auf die natürliche Atmung, um den Abschluss der Sitzung und die Rückkehr zum Alltag einzuleiten. Die Dauer kann zwischen 10 und 30 Minuten variieren.
NSDR kennenlernen: Ein 10-Minuten-Protokoll auf YouTube
Wenn du NSDR Non-Sleep Deep Rest selbst erleben möchtest, kannst du ein 10-minütiges Protokoll auf YouTube anhören. Da es innerhalb 1 Jahres bereits über 3,8 Millionen Aufrufe verzeichnet hat, wird deutlich, wie viel Interesse an Deep Rest Praktiken besteht.
Was ist das Huberman Lab und was hat NSDR damit zu tun?
Dr. Huberman engagiert sich als Wissenschaftler für das Thema Mental Health. Er ist Gründer des “Huberman Lab”, eine Podcastplattform, die neurowissenschaftliche Erkenntnisse teilt. Mit über 500.000 Abonnenten ist sein Podcast, der Themen wie Gehirnfunktion, Neuroplastizität und emotionales Wohlbefinden behandelt, sehr erfolgreich. Er interviewt regelmäßig andere Wissenschaftler und Mediziner, um vielfältige Einblicke zu geben.
Non-Sleep Deep Rest im Huberman Lab Podcast
Ein Thema des Huberman Lab Podcasts ist NSDR Non-Sleep Deep Rest. Hier kannst du in seine Podcasts hineinhören und mehr über diese Praxis erfahren.
Ein Vergleich: NSDR und Deep Rest Meditation
Gemeinsamkeiten
Bei NSDR und Deep Rest Meditation gibt es sowohl Überschneidungen und Gemeinsamkeiten als auch einige Unterschiede zwischen den beiden Praktiken. Gemeinsam haben beide Praktiken, dass sie überwiegend im Liegen durchgeführt werden. Bei beiden Übungsformen geht es darum, Menschen eine einfache Anleitung zur Verfügung zu stellen, mit der sie ihr Nervensystem beruhigen können.
Sowohl NSDR als auch Deep Rest Meditationen führen in einen entspannten und bewussten Nicht-Schlaf Zustand.
Unterschiede
- NSDR wird mit sogenannten Protokollen durchgeführt.
- Deep Rest Meditation wird durch geführte Meditationen angeleitet.
- Während NSDR Non-Sleep Deep Rest auf einen Gesamtzustand der tiefen Entspannung abzielt, liegt der Schwerpunkt der Deep Rest Meditation auf einem bewussten, doch anstrengungslose Achtsamkeitspraxis in der liegenden Haltung.
Während NSDR auf der Yoga Nidra (Schlaf der Yogis) Praxis basiert, hat sich die Deep Rest Meditation aus der buddhistischen Achtsamkeitsmeditation entwickelt. - Die Deep Rest Meditation nach Nicole Stern legt einen besonderen Schwerpunkt auf das sanfte Loslassen und die Stärkung von Selbstmitgefühl und müheloser Achtsamkeitspraxis. Sie ist eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation, die auf der traditionellen buddhistischen Meditation basiert. Diese Meditationspraxis führt in die Erfahrung des Gewahrseins.
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NSDR und Deep Rest Meditation selbst erleben
Sowohl NSDR als auch die Deep Rest Meditation bieten wertvolle Werkzeuge zur Förderung der Entspannung, des Wohlbefindens und des bewussten Ruhens. Obwohl sie ähnliche Ziele verfolgen, unterscheiden sie sich in ihrer Herangehensweise, ihrer Begrifflichkeit und ihren spezifischen Praktiken. Es lohnt sich, beide zu erforschen und zu sehen, welche am besten zu deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben passt.
Hier findest du ein 10 Minuten NSDR Protokoll auf Deutsch
Hier findest du eine 15 Minuten Deep Rest Meditation