Deep Rest Meditation
wach, bewusst und entspannt zugleich.
Du möchtest wieder zurück zu dir finden, ruhiger und fokussierter in den täglichen Herausforderungen bleiben.
Was ist Deep Rest Meditation?
Eine besondere Form der Achtsamkeits-meditation in der liegenden Meditationshaltung.
Sie kann von Anfängern und erfahrenen Meditierenden und Achtsamkeitsinteressierten mühelos geübt werden.
Anstrengungslose Achtsamkeit mit der Deep Rest Meditation
Ausruhen und bewusst Kraft schöpfen
Viele Menschen sind körperlich, emotional oder geistig sehr erschöpft. In diesem Zustand fällt es meisten schwer, meditierend aufrecht zu sitzen und Achtsamkeit zu üben.
Ein Dilemma, denn ohne Achtsamkeit ist oftmals kein Ausweg aus der Erschöpfung in Sicht.
Deep Rest Meditation ermöglicht anstrengungslose Achtsamkeit im Liegen zur Regeneration und klaren Reflexion.
Wie eine liegende Meditation konkret abläuft, liest du in der ausführlichen Anleitung zur Meditation im Liegen.
Tiefes Ruhen, Selbstfürsorge und sanft Loslassen
Durch geführte Anleitungen werden körperliche, emotionale und mentale An- und Verspannungen mitfühlend wahrgenommen, um diese sanft durch Bewusstheit zu lösen.
Erfahrungen von Selbstfürsorge, Geborgenheit und Sanftheit, Hingabe und Vertrauen können sich einstellen.
Was sind die Vorteile der Meditation im Liegen?
- Entspannt und bequem auf dem Rücken liegen, ohne Schmerzen, wie oft beim Sitzen.
- Die Meditation passt sich hervorragend dem eigenen Alltag an und kann auch morgens im Bett, vor dem Schlafengehen oder kreativ zwischendurch durchgeführt werden.
- Einschlafen oder Einnicken ist kein Hindernis. Es gibt besondere Anleitungen, wie Achtsamkeit in diesen Bewusstseinszustand gebracht wird.
- Sie eignet sich sowohl für Anfänger als auch für sehr erfahrene Meditierende. Diese Meditationsart lädt zur Untersuchung des Loslassens durch Geistesgegenwärtigkeit ein.
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Wissenswertes
Warum eine Anleitung bei Deep Rest Meditation?
Deep Rest Meditationen sind geführte Anleitungen, weil es um die Praxis des Loslassens geht. Das bedeutet auch, sich selbst nicht mehr anzustrengen, sich einzulassen und einfühlsam führen zu lassen. Die Anleitung geben während der Meditation Impulse und laden ein, die Aufmerksamkeit anstrengungslos ruhen zu lassen.
Wie finde ich eine qualifizierte Anleitung für Deep Rest Meditation?
In Deutschland, Österreich und der Schweiz gibt es ausgebildete Deep Rest Meditationslehrer*innen, die Kurse, Seminare und Workshops vor Ort oder online anbieten. Viele erleben es als besonders schön, die Meditation gemeinsam mit anderen in einem Kurs zu üben und sich dabei von einer Kursleitung anleiten zu lassen. In der Übersicht ausgebildeter Deep Rest Meditationslehrer*innen findest du eine passende Anleitung in deiner Nähe oder online.
Alternativ kannst du dich auch allein mit einer Audioaufnahme durch die Meditation leiten lassen – zum Beispiel mit den kostenlosen geführten Meditationen im Podcast oder im Onlinekurs.
Meditation im Liegen: Schritt für Schritt
1. Die passende Position finden
Leg dich auf den Rücken. Die Arme liegen neben dem Körper oder auf dem Bauch oder auf dem Herzbereich. Wenn dein unterer Rücken empfindlich ist, hilft ein Kissen unter den Knien. Deck dich leicht zu, aber nicht zu warm und kuschelig – das begünstigt zu schnelles Einschlafen.
2. Ankommen
Schau, dass du ungestört bist, und nimm dir Zeit, um in Ruhe anzukommen. Lass den Boden dein Gewicht tragen – du musst nichts halten, nichts leisten.
3. Lassen lernen
Hier wirst du angeleitet, auf leichte Weise Loslassen und Akzeptanz zu finden.
4. Zurückkommen
Nimm dir am Ende Zeit, bevor du dich wieder bewegst. Kleine Fingerbewegungen, ein Räkeln, dann langsam die Augen öffnen.
Wirksamkeit / Studien
Achtsamkeitsmeditation wird in zahlreichen Studien wissenschaftlich erforscht. Aufgrund ihrer positiven Effekte wird sie im Leistungssport eingesetzt und dient der Förderung von Gesundheit. Zudem ist Achtsamkeit heute ein integraler Bestandteil zahlreicher Therapieansätze, Management Trainings sowie Programmen zur persönlichen Entwicklung.
Anwendungsbeispiele
Anwendungsbeispiel: Gezieltes Achtsamkeitstraining mit Deep Rest Meditation / Tiefes Ruhen bei Erschöpfung in einer Fachklinik für Psychosomatik.
Deep Rest bei chronischen Rückenschmerzen.
Deep Rest bei Müdigkeit und Erschöpfung.
Erfahrung einer ME/CFS Betroffenen mit Deep Rest Meditation
Aufgrund meiner ME/CFS-Erkrankung kann ich nur noch im Liegen meditieren. Das tiefe Ruhen erlebe ich dabei als besonders wohltuend und regenerierend. Deine Deep Rest Meditationen sind aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken und zu einem unverzichtbaren Bestandteil meines Krankheitsmanagements geworden.
Vielen Dank für deine wertvollen Angebote und dein wunderbares Buch!
Nina (möchte anonym bleiben)
Häufige Fragen zu Deep Rest
Wann ist der beste Zeitpunkt?
Morgens im Bett, als Übergang nach der Arbeit oder abends vor dem Einschlafen – Deep Rest Meditation passt sich deinem Rhythmus an, nicht umgekehrt.
Wie lange sollte man im Liegen meditieren?
Eine Deep Rest Meditation dauert meist 20 bis 30 Minuten, es gibt aber auch 15-minütige Übungen und kurze „Deep Rest Snacks“ von etwa 5 Minuten für zwischendurch.
Was brauche ich für Deep Rest Meditation?
Eine geführte Anleitung (Kurs oder Audioaufnahme) und einen ruhigen Ort zum Liegen.
Was ist, wenn ich einschlafe?
Bei Deep Rest Meditation geht es um Tiefe Ruhe ohne Schlafen.
Doch natürlich kann es passieren, dass man eindöst. Das ist völlig in Ordnung und kein Versagen. Einschlummern gehört bei Deep Rest Meditation dazu, weil es ein Zeichen von innerer Gelöstheit ist. Ein Teil von dir nimmt die Anleitung weiter wahr, auch im Halbschlaf.